Как накачать мышцы спины и укрепить позвоночник дома » Ваш доктор

Рейтинг
Просмотров: 1358
ОС: Android
Мышцы спины играют свою важную роль в создании условий для нормального функционирования нашего организма. В частности, они принимают непосредственное участие в формировании мышечного корсета позвоночника, тем самым способствуя снятию части нагрузки с него, а также формированию правильной осанки. В то же время слабые мышцы это прямой предвестник возникновения болей в спине, в том числе связанных с нарушением нормального функционирования позвоночника и его составляющих. Хотим избежать такой участи? Выход один – качаем спину.Как накачать спину, как правильно это сделать? Вопросы не праздные, с этой целью можно самостоятельно выполнять определённого вида упражнения. Но что бы избежать пустой траты времени или нанесения себе вреда, неправильным выполнением упражнений или ошибочным их подбором, лучше воспользоваться помощью специалиста, который подскажет как накачать мышцы спины. Ведя поиск специалиста, необходимо учитывать, что вам нужен профессионал в области лечебной медицины, а не просто тренер готовящий культуристов-чемпионов.Пре жде чем совместно со специалистом начать заниматься укреплением мышц, даже если вас ещё не мучают боли в спине, лучше пройти обследование. Оно позволит определить состояние ваших мышц и позвоночника. Опираясь на его результаты, самостоятельно или совместно со специалистом, лучше второе, делается подобор комплекса упражнений и методики их выполнения. Подбирая упражнения, конечно же, необходимо учитывать степень возникающей нагрузки, при их выполнении на позвоночник, его отделы и мышцы спины.Лечебные упражнения для мышц спины при заболевании остеохондрозом помогут вам улучшить подвижность позвоночника, укрепить мышцы спины и, тем самым, восстановить осанку.Одним из основных упражнений, с которого желательно начинать и заканчивать занятия лечебной физкультурой, в том числе, в домашних условиях, является вис. Его правильное выполнение (с обязательным расслаблением мышц спины) способствует растягиванию как позвоночника, так и непосредственно мышц. Для выполнения можно использовать турник или шведскую стенку. Если их нет, для этой цели подойдет любая, хорошо закреплённая горизонтальная перекладина или подходящая крепкая ветка дерева.Упражнение желательно выполнять до 2 минут. Если не можете, насколько хватает сил, с постепенным увеличением времени выполнения.Затем попробуйте подтянутся (это способствует укреплению мышц рук и верхней части нашего тела), сделать прогиб назад, уголок (ноги сгибаются вперёд под углом 90% к туловищу). Спокойно без рывков, плавно выполняйте эти и последующие упражнения вашего комплекса. Между упражнениями незабывайте делать небольшой отдых.Если в процессе выполнения упражнений отсутствует дискомфорт, боли нет, можно увеличить нагрузку и добавить более силовые упражнения, в частности, такое как «сильная спина». Оно подходит не только для больных но и для здоровых людей, не страдающих болью в спине, в качестве профилактики. Его регулярное выполнение позволяет укрепить мышечный корсет, происходит это за счёт того, что мышцы спины работают на пределе.Выполняется оно следующим образом. Ложимся на коврик, под поясницу подкладываем плоский валик, немного сгибаем ноги в коленях и разводим их на ширину таза. Пальцы ног с некоторым усилием направляем к себе, а пятками нажимаем на пол. Локти также немного согнуты, кисти напряжены. Упражнение делается жимом: голова поднимается, затылок отрывается от пола, подбородок с усилием прижимается к груди. Необходимо почувствовать, как растягиваются мышцы проходящие вдоль всего позвоночника. Ноги и руки напряжены. Зафиксируйте такое состояние на несколько секунд, далее переходим в исходное положение и расслабляемся.

Категория статьи:


Источник: http://pozvonochnik-med.ru/kak-nakachat-spinu