Гимнастика для глаз - Демирчоглян

Рейтинг
Просмотров: 2161
ОС: Android

Лечебная гимнастика. Цигун для глаз

В настоящее время предлагается великое множество методик гимнастики для глаз, в принципе все они восходят к йоге для глаз, предложенной более 10 тысяч лет назад, и являются той или иной ее интерпретацией. Предлагаем вам методику, разработанную проф. Э. С. Аветисовым. Она состоит из трех групп упражнений.

Исходное положение в двух первых группах — сидя.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

1. Сожмите веки обоих глаз на 3—5 секунд, затем откройте их на 3—5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3—4 раза с интервалами в 8—10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки 1—3 секунды, повторить 3-4 раза.

5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба, повторите 6—8 раз.

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.

1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы, повторить 8-12 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно, повторите 8-10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно, и так 8— 10 раз.

4. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против, и так по 6-8 раз.

Упражнения для улучшения аккомодации.

В этой группе упражнения выполняются стоя.

1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 1 -2 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстояние 25-30 см, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.

2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палецлевой руки, вытянутой перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться, повторить 6-8 раз.

3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз, повторите 6-8 раз.

4. «Метка на стекле». На оконное стекло на уровне глаз наклейте черную или красную метку 0,5 см в диаметре. Расстояние до метки — 33 см. Переводите взгляд с метки на предмет, выбранный вдали за окном.

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять утром и вечером ежедневно, в течение же рабочего дня во время коротких перерывов необходимо выполнить 1 -3 упражнения из каждой группы.

Полезные нагрузки для сердечно-сосудистой системы (комплекс гимнастики)

Для сердечно-сосудистой системы крайне положительный эффект дают так называемые динамические физические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга. Мышцы при таких нагрузках лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.

Просмотров: 562Гимнастика и массаж для лица и шеи

Упражнения для лица можно начинать делать в возрасте 23 лет. Главное при этом — регулярность. Гимнастика для лица эффективна против мимических морщин. Упражнения следует выполнять регулярно — ежедневно по 5 раз каждое утро. И через 2-3 недели можно оценить результат: лицо будет выглядеть свежее и моложе.

Гимнастика для выразительных глаз

Глаза — очень чувствительный, ранимый и хрупкий орган. На него приходится огромная нагрузка, а единственное время, когда он может отдохнуть, — сон. Можно воспользоваться специальными витаминизированными каплями. И конечно же, обязательно нужно ежедневно делать гимнастику для глаз.

На зарядку становись! "Осенние" упражнения утренней гимнастики для женщин

Мы не будем спрашивать, всегда ли вы делаете по утрам гимнастику, и не станем убеждать вас в том, насколько это полезно для вашего же здоровья. Просто дадим вам, милые дамы, несколько конкретных советов. Если вы ими воспользуетесь, непременно будет результат. Утро. На дворе осень. За окном хмуро, возможно, моросит дождь

Аэробика на дому. Комплекс упражнений для женщин среднего и старшего возраста

Ритмическая гимнастика удобна и доступна, она не требует ни специального оборудования, ни снаряжения. Занятия проводятся обычно в фитнес-центрах. Но вместе с группой могут заниматься лишь очень подготовленные, тренированные женщины. Даже запомнить упражнения и их последовательность удается не сразу. А ведь можно заняться ритмической гимнастикой у себя дома.

Физические упражнения для изящной фигуры (уход за собой)

Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики.


Источник: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/E3AF2FEF72CC93D0C32575F1007073F4