Как снизить риск возникновения рака простаты wikiHow

Рейтинг
Просмотров: 8057
ОС: Android
чтоб не было запора

Редактировали WikiHow RU, Maluniu

2 методика:Выбор образа жизниИзменения в питании

Рак простаты – наиболее распространенный вид онкологических заболеваний у мужчин. Хотя пока что нет стопроцентного способа обезопасить себя от этой болезни, существует множество путей как поддерживать свое тело в хорошей форме и снизить вероятность возникновения этого заболевания, даже если оно наблюдается в вашей семье. Вот как это сделать.

Реклама

Шаги

Часть 1 из 2: Выбор образа жизни

  1. Знайте о факторах риска. Рак простаты – наиболее распространенное онкологическое заболевание у мужчин, и второе по популярности среди двух полов после рака легких. В ситуации рака простаты важно быть в курсе о факторах риска, которые увеличивают вероятность возникновения этого заболевания.
    • Возраст: Рак простаты наиболее распространен среди мужчин старше 50 лет. Он относительно редко встречается в более молодом возрасте, но риск возрастает, чем старше становится мужчина.
    • Семейная история: Мужчины, у которых в семье был рак простаты (будь то у отца, брата, или дяди), имеют более высокий риск возникновения этого заболевания.
    • Раса: У мужчин афроамериканцев риск возникновения рака простаты выше, чем у белых мужчин, к тому же, среди первых преобладают случаи со смертельным исходом.
    • Гормоны: Синтез тестостерона также влияет на возникновения рака простаты. Если в организме слишком много тестостерона преобразовывается в дигидротестостерон (гормон, необходимый в здоровых дозах), это приводит к увеличению простаты, что повышает риск онкологического заболевания.[1]
    Реклама
  2. Часто упражняйтесь. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно упражняются, и ведут физически активный образ жизни, имеют вероятность возникновения рака простаты ниже. Некоторые исследования также свидетельствуют, что риск падает тем сильнее, чем энергичнее человек занимается спортивными упражнениями. [2]
    • Аэробные упражнения лучше всего справляются с предупреждением этого заболевания, потому что имеют все виды преимуществ: улучшение циркуляции крови, здоровый иммунитет, повышение запаса энергии.
    • Пример аэробных упражнений: бег, плаванье, езда на горном велосипеде, танцы, велотренажер и гребля. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие – так у вас будет больше шансов сделать эти упражнения регулярной привычкой.
    • Вам также необходимо сделать усилие, чтобы стать более активным в ежедневном образе жизни. Идите по ступеням вместо лифта, паркуйте автомобиль подальше от работы, используйте стоячий стол вместо сидячего.
    • Ежедневная физическая активность – не менее 30 минут , большую половину дней недели.[3]
  3. Поддерживайте здоровый вес тела. Мужчины с избыточным весом больше склонны к развитию рака простаты, чем мужчины с нормальным весом.
    • Если ваш индекс массы тела превышает 30, значит, у вас лишний вес. В таком случае, снизьте вес до нормы путем сочетания здорового питания и упражнений.
    • Посоветуйтесь с врачом, как составить план здорового питания, чтобы быть уверенным в том, что вы теряете вес здоровым и эффективным путем. Некоторые рекомендации по потере веса: потреблять меньше полуфабрикатов, есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых, уменьшать порции, есть с меньших тарелок, потреблять пищу не спеша и не есть позже, чем за три часа до сна.
    • Если у вас уже здоровый вес, постарайтесь поддерживать его с помощью регулярных упражнений и здорового питания.
  4. Будьте осторожны с добавками. Встречается масса недостоверной информации о добавках, которые предупреждают возникновение рака простаты. В целом можно сказать, что значительного эффекта добавки не имеют – ни в лучшую, ни в худшую сторону. В любом случае, будьте осторожны со следующим:
    • Витамин Е: Исследования влияния добавок с витамином Е (принимался в комбинации с селеном) на риск возникновения рака простаты показали, что витамин Е действительно увеличивает риск возникновения заболевания, и продолжает свое негативное влияние даже после прекращения принятия добавок.
    • Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (синтетическая форма витамина B) входит в состав многих поливитаминных комплексов и добавок. В одном десятилетнем исследовании было обнаружено, что мужчины, принимавшие по 1 мг фолиевой кислоты в день, имели более высокий риск возникновения заболевания. В то время как, фолат (витамин B, естественным образом содержащийся в зеленых овощах и бобовых), риск снижает.
    • Цинк: Принимаемый в рекомендованных количествах, цинк снижает риск рака простаты. В то время как его избыток или дефицит, может иметь прямо противоположные эффекты, в частности – повышение риска возникновения рака простаты. Поэтому, перед тем, как принимать добавки, проверьте уровень цинка в вашем организме.
  5. Чаще занимайтесь сексом. Исследования показывают, что мужчины, которые мастурбируют/занимаются сексом 5 или больше раз в неделю, снижают риск возникновения заболевания до 70 лет на 34%.
    • Ученые считают, что причина тому – вырабатываемая семенная жидкость, которая содержит канцерогены, и которые вымываются во время эякуляции.
    • Врачи утверждают, что требуются 12 и более эякуляций в месяц, чтобы снизить риск возникновения рака простаты.
  6. Посетите врача. Мужчины, особенно старше 50 лет, должны посещать врача при малейших подозрениях на рак простаты.
    • Если ваш доктор считает, что у вас высок риск возникновения заболевания, он/она может назначить вам препараты, которые могут снизить эту вероятность, ограничив рост простаты. На сегодняшний день, два препарата используются в этих целях: финастерид и дутастерид.
    • Ваш доктор может сделать тест на простат-специфический антиген, чтобы определить, нужна ли биопсия. Это первый шаг, направленный на ранее выявление заболевания, что дает значительное преимущество в лечении любой формы рака.

Часть 2 из 2: Изменения в питании

  1. Следуйте диете с низким содержанием жиров. Потребление продуктов с высоким содержанием жира (красное мясо, молочная продукция, масло и орехи) связано с высоким риском рака простаты.
    • Исследования, проведенные школой общественного здоровья Гарварда, обнаружили, что мужчины, употребляющие большое количество жиров (почти 90 г в день) в два раза чаще страдают раком простаты по сравнению с теми, кто потребляет небольшое количество жиров (менее 55 г в день). [4]
    • Поэтому, снизить потребление жира – отличная идея. Вы можете добиться этого, используя меньше масла при приготовлении пищи, перейдя на нежирные животные продукты (индейка и рыба вместо красного мяса) и, в целом, покупать то, что содержит меньше жиров. [5]
  2. Употребляйте жирную рыбу. Жирная рыба вроде тунца, лосося, форели и сардин содержит много жирных кислот, известных как Омега-3.
    • Потребление здоровых доз Омега-3, как часть ежедневного рациона, рекомендуется для снижения риска возникновения рака простаты.
    • Если рыба вам не по вкусу, вы можете получить соответствующие порции Омега-3 из льняного семени, которое продается в молотом виде, в порошке или семенах.[6]
  3. Употребляйте больше фруктов и овощей. Вы должны включить большое количество фруктов и овощей как часть здорового питания, поскольку в них содержится масса витаминов и минералов. К тому же, есть особые фрукты, которые могут снизить риск возникновения заболевания.
    • Помидоры: помидоры содержат большое количество антиоксидантных образований, известных как «ликопин», которые показали свои свойства снижать вероятность возникновения рака простаты. Ликопин всасывается лучше всего из приготовленных с маслом помидоров.
    • Брокколи: Брокколи – вид крестоцветных овощей, содержащий фитоэлементы, которые выводят канцерогены из организма. Таким образом, употребление брокколи наряду с другими крестоцветными (листовая, кочанная, брюссельская, цветная, китайская капуста) может помочь снизить вероятность рака простаты.[7]
  4. Потребляйте меньше молочных продуктов. Исследования показали, что употребление молочных продуктов может повысить вероятность заболевания.
    • Изначально считалось, что причина в наличии насыщенных жиров в молочной продукции, однако позднее было показано, что кальций является более важным фактором.
    • Вы можете снизить потребление кальция, ограничив или устранив из рациона молоко, сыр, йогурт. Вместо этого перейдите на соевые заменители.
  5. Урежьте потребление красного мяса. Потребление большого количества животных белков, красного мяса в частности, может повысить вероятность возникновения рака простаты.
    • Причина в том, что потребление большого объема красного мяса повышает содержание ифр-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) и холина в организме, оба этих вещества могут быть связаны с повышением вероятности возникновения рака простаты.
    • Постарайтесь ограничить потребление красного мяса до двух раз в неделю или меньше, при покупке выбирайте менее жирные куски.
  6. Пейте красное вино. В красном вине есть антиоксидант ресвератрол, который, как считают, замедляет рост раковых клеток простаты.
    • Таким образом, пара небольших бокалов красного вина в день могут уменьшить вероятность возникновения заболевания.
    • Убедитесь, что не пьете больше, чем рекомендуется (хотя бы нерегулярно), потому как алкоголь может нейтрализовать все положительные эффекты.
  7. Используйте силу трав. Исследования медицинского центра в Нью-Йорке обнаружили, что определенная смесь трав, продающаяся как Зифламенд (Zyflamend), может снизить рост раковых клеток простаты.
    • Эта смесь трав содержит такие растения как розмарин, имбирь и орегано, которые, как обнаружилось, снижают рост раковых клеток до 78%.
    • Другая травяная смесь, которая также показала положительные результаты, называется fbl 101. Спросите доктора об этом травяном препарате. [8]
  8. Пейте зеленый чай. Исследования показали, что мужчины, регулярно пьющие зеленый чай (насыщенный антиоксидантами), снижают таким образом риск развития рака простаты.
    • Попробуйте выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день, или принимайте добавку зеленого чая.
  9. Ешьте больше соевых продуктов. Считается, что вещество, известное как изофлавон, содержащееся в сое, может снизить риск возникновения рака простаты.
    • Вы можете повысить потребление сои соевым молоком или тофу – заменителем мяса из соевых бобов.
    • Другие источники изофлавона – арахис и бобовые (нут, чечевица, фасоль).
  10. Потребляйте алкоголь умеренно. Хоть окончательно и не доказано, что алкоголь повышает риск развития рака простаты, есть одно исследования, которое обнаружило, что риск заболеть возрастает у мужчин, которые на протяжение многих лет выпивали по несколько бокалов ежедневно.
    • Если вы пьете, постарайтесь ограничить себя двумя стаканами в день.
    Реклама

Советы

  • Обратитесь к мануальному терапевту, чтобы устранить проблемы в нижнем спинном отделе. Это снизит риск возникновения рака простаты.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы испытываете боль в бедрах с двух сторон, посетите доктора как можно скорее, потому как это может быть признаком рака простаты.

Источники и ссылки


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B